Santé mentale : 8 rituels quotidiens qui font du bien

par Léonie Perrier
rituels quotidiens qui font du bien

Nous savons tous que l’autosoin est un élément important pour rester en bonne santé. Mais le travail, la famille et les responsabilités envers les autres passent souvent avant notre propre santé. L’intégration de l’autosoin dans la vie quotidienne, notamment en ce qui concerne la santé mentale, peut contribuer à réorienter l’attention sans pour autant négliger tout le reste. Conclusion : La création de rituels d’autosoins quotidiens peut aider.

Fixer des objectifs modestes et réalisables


Nous savons tous que l’autosoin est un élément important pour rester en bonne santé. Mais le travail, la famille et les responsabilités envers les autres passent souvent avant notre propre santé. L’intégration de l’autosoin dans la vie quotidienne, notamment en ce qui concerne la santé mentale, peut aider à réorienter l’attention sans nuire à tout le reste. Conclusion : La création de rituels d’autosoins quotidiens peut aider.

Commencez par vous fixer de petits objectifs réalisables – mensuels, hebdomadaires ou même quotidiens. Trouvez régulièrement un sentiment d’accomplissement et rappelez-vous que vous êtes capable de progresser.

Rédiger des listes


Rédiger de meilleures listes. Plutôt que de vous précipiter sur le dos d’un reçu, soyez cohérent tant dans l’endroit que dans le moment où vous rédigez vos listes. Ensuite, apprenez à rédiger des listes efficaces. Si vous les chargez de toutes les petites choses, vous risquez de vous sentir dépassé. Pensez plutôt à ce que vous voulez faire et demandez-vous quelle serait la première étape pour y parvenir. Inscrivez cela sur votre liste. Et limitez-vous à trois choses par jour. (N’hésitez pas à tenir une liste de remue-méninges).

Suivez une routine


Rédiger des listes, faire de l’exercice, méditer et prendre soin de soi en général n’arrivera pas si vous vous entassez dans les activités à la volée. Créez plutôt une routine. Pour certaines personnes, cela signifie se lever tôt le matin, tandis que d’autres préfèrent s’occuper de certaines choses pendant leur pause déjeuner ou avant de se coucher. Le but est de créer une routine qui fonctionne pour vous et qui peut éventuellement devenir automatique.

Écouter de la musique


La musique est un stimulant pour la santé mentale, tant que c’est de la musique que vous aimez. Trouvez des moyens d’intégrer davantage de musique dans votre vie quotidienne. Pour certaines personnes, la musique les aide à se concentrer, tandis que pour d’autres, elle détruit leur capacité de concentration. Sachez ce qui fonctionne le mieux pour vous, et écoutez plus de musique chaque fois que vous le pouvez.

Méditez


La méditation fait fureur (calmante, stimulante pour le cerveau), et pour cause. De nombreuses études montrent qu’elle est bénéfique pour la santé mentale et physique. Une étude récente a même montré que les personnes d’âge moyen qui méditent moins de 30 minutes par jour ont un cerveau de 25 ans. Veillez à inclure une certaine forme de pratique méditative dans votre programme quotidien de santé mentale.

Trouver des moyens d’être gentil


La vie est belle quand les gens sont gentils avec vous. Mais ce qui est encore mieux pour la santé mentale, c’est d’être gentil avec les autres. La science apprend que la gentillesse est bénéfique pour la santé mentale. Même une chose aussi simple que de sourire aux autres libère des hormones qui nous font du bien. Cela réduit également la douleur, augmente l’énergie et, si l’on en fait assez, augmente l’espérance de vie moyenne.

Mangez des légumes colorés


La consommation de légumes colorés, aujourd’hui plus disponibles que jamais, a été liée à de meilleurs résultats en matière de santé mentale, surtout si ces légumes sont crus. Trouvez ceux que vous aimez, faites-les cuire légèrement à la vapeur (si vous ne les supportez pas crus) et optez pour des trempettes ou des sauces qui les rendent le plus appétissants possible.

S’étirer un peu le matin


S’étirer est une bonne chose, et le faire dès le matin peut vous donner un petit coup de pouce énergétique. S’étirer à tout moment de la journée est bon non seulement pour les muscles, mais aussi pour l’esprit. Le simple fait de s’étirer régulièrement peut faire grandir votre cerveau, ce qui est toujours bon pour la santé mentale.

Vous aimerez peut-être aussi

1 commentaire

Adoptez un mode de vie sain : nos meilleurs conseils pour les femmes | Rondes Dessus Dessous 26 octobre 2020 - 22h10

[…] Réduire le stress peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Il existe de nombreux moyens utiles pour gérer le stress, par exemple […]

Répondre

Laisser un commentaire

* En utilisant ce formulaire, vous acceptez le stockage et le traitement de vos données par ce site web.

Ce site web utilise des cookies pour améliorer votre expérience. Nous supposons que vous êtes d'accord avec cela, mais vous pouvez vous désabonner si vous le souhaitez. Accepter En savoir plus