Les effets néfastes de l’isolement sur la santé mentale

par Léonie Perrier
Isolement santé mentale

Le philosophe grec Aristote a qualifié les êtres humains d' »animaux sociaux », et ce à juste titre. Nous avons tendance à nous socialiser constamment, d’une manière ou d’une autre, tout au long de notre vie. Certains chercheurs ont même déclaré que l’interaction sociale est un besoin biologique fondamental chez les êtres humains et que si on le nie, des complications anormales peuvent survenir dans notre cerveau et notre structure comportementale. En raison de la crise actuelle sans précédent de la pandémie de COVID-19, les gens ont été contraints de maintenir une distance physique entre eux afin de minimiser autant que possible la propagation du coronavirus. En outre, les personnes qui ont été ou pourraient être exposées au virus sont censées être en isolement total pendant 14-15 jours et des études montrent de plus en plus les effets néfastes de cet isolement sur la santé mentale. Il a été associé à des symptômes de dépression, d’anxiété et de sentiment de solitude. Au fur et à mesure que la période d’isolement s’allonge, les effets se multiplient également, entraînant des anomalies mentales extrêmes comme la démence, la schizophrénie et les comportements suicidaires.

Une étude menée dans le passé a montré que les personnes qui ont été isolées et tenues à l’écart de toute interaction sociale, ont commencé à présenter des cycles de sommeil inadéquats, une diminution de l’intérêt pour toute forme de soins personnels, des sentiments de tristesse, des comportements agressifs et un manque d’harmonisation avec leur routine quotidienne. Cela indique l’importance de la communication, de la connectivité sociale et du sentiment d’appartenance dans la vie des gens. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le sentiment de solitude peut également nuire à votre santé physique. Les personnes qui sont trop stressées, qui ont des émotions négatives et de l’anxiété, sont plus susceptibles de souffrir de maladies coronariennes, d’accidents vasculaires cérébraux et d’un système immunitaire affaibli.

Bien que la distanciation sociale contribue grandement à freiner la propagation du coronavirus, elle a engendré des sentiments d’incertitude, de faible estime de soi, de tristesse et de solitude chez de nombreuses personnes, notamment celles qui vivent seules, appartiennent à des groupes d’âge plus avancés et souffrent déjà d’un état mental. D’autre part, les gens ont également pu rester en contact et se tenir au courant de tout ce qui se passe, et le rôle de la technologie et des médias sociaux dans ce domaine ne peuvent être ignorés.

La technologie : un réseau complexe d’avantages et d’inconvénients pendant le confinement

En 2020, les avantages des médias sociaux et de la technologie en général en matière de connectivité ont été réalisés comme jamais auparavant. Même si nous avons été mis en quarantaine à la maison, nous avons pu interagir avec les autres de manière transparente, par le biais d’appels téléphoniques, d’appels vidéo, de messages textuels et de plateformes de médias sociaux comme Instagram, Facebook, Whatsapp, etc. Les médias sociaux ont joué un rôle salvateur en ces temps de pandémie. Ils ont aidé les gens à apprendre des choses et à rester en contact avec le monde, ce qui a par conséquent favorisé les sentiments d’appartenance et de certitude dans une certaine mesure.

Cependant, vous avez peut-être remarqué qu’un nombre considérable de vos amis et des membres de votre famille se déconnectent désormais des médias sociaux. En effet, aussi connecté que l’on puisse se sentir, le monde en ligne, qui évolue rapidement, a également des effets négatifs. Tout au long de la journée, des rappels constants vous sont adressés pour vous inciter à être productif et à utiliser le temps disponible en quarantaine, soit sous forme de mises à jour sur les médias sociaux par vos amis, soit sous forme de rappels quotidiens par des personnes influentes. Bien que cela puisse être considéré comme positif, cela peut donner l’impression que les gens n’en font pas assez et donner lieu à des sentiments de doute et de manque d’estime de soi. De plus, les méfaits d’une utilisation extrême des médias sociaux et de la technologie 24×7 ne nous sont pas cachés. Elle déclenche l’anxiété et la dépression chez les enfants et les jeunes adultes, les rend fatigués, perturbe les cycles de sommeil et les oblige à se comparer constamment aux personnalités qu’ils voient en ligne.

Une chose est claire : l’isolement social et l’utilisation extrême des médias sociaux en ces temps d’isolement sont tous deux nuisibles pour la santé mentale d’une personne. La question est donc de savoir s’il existe vraiment un moyen de préserver une bonne santé mentale pendant la pandémie COVID-19 et la bonne nouvelle est qu’il y en a un.

5 façons de préserver une bonne santé mentale pendant le confinement (l’isolement social)

  • Exercice : Une bonne séance d’exercice tôt le matin ou le soir est la meilleure façon de se sentir positif et énergique. En plus de stimuler l’humeur, l’exercice offre d’innombrables avantages pour la santé, notamment le maintien d’un poids santé, la prévention de l’hypertension artérielle, la réduction du risque de problèmes cardiaques, etc.
  • La méditation : Il est tout à fait normal de se sentir nerveux et incertain pendant une période comme celle-ci, mais il existe de nombreuses choses qui peuvent vous aider à calmer vos nerfs, l’une d’entre elles étant la méditation. Méditer pendant 15 à 20 minutes par jour peut vous aider à retrouver votre positivité, votre concentration et votre attention. La méditation de gratitude est également un excellent moyen de laisser entrer des sentiments d’humilité et de bonheur dans votre esprit.
  • Écrire ou tenir un journal : Tenir un journal quotidien ou simplement écrire vos pensées sur un morceau de papier lorsque vous vous sentez mal à l’aise, peut vous aider à vous sentir plus ordonné et en contrôle. Nombreux sont ceux qui conseillent d’écrire cinq choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour.
  • Adoptez un nouveau passe-temps ou un passe-temps perdu depuis longtemps : Avez-vous un passe-temps que vous aimiez faire quand vous étiez enfant mais que vous avez dû abandonner une fois adulte ? Est-ce parce que vous n’aviez pas assez de temps ? Eh bien, il est temps d’essayer à nouveau. Même si vous travaillez à la maison, prenez une demi-heure de votre journée et essayez de vous adonner au passe-temps qui vous plaît le plus.
  • Passez du temps dans la nature : Passer du temps hors de la maison et s’asseoir dans le jardin, ou même sur le balcon peut vous aider à changer d’environnement, ce qui vous permettra de rompre avec la monotonie de la journée à l’intérieur de la maison. Vous pouvez également vous promener dans un parc voisin tout en prenant les précautions nécessaires, comme le port d’un masque et le maintien d’une distance sociale.

Pour plus de conseils, découvrez les 8 rituels quotidiens qui font du bien !

Toutes les activités énumérées ci-dessus sont optimales pour inclure dans votre routine quotidienne et préserver la santé mentale car elles favorisent la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, les endorphines, la sérotonine et l’ocytocine – tous bénéfiques pour l’attention, la mémoire, la rétention et les sentiments positifs dans le corps.

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