Comment améliorer sa posture ?

par Léonie Perrier
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Pendant l’enfance, et encore plus pendant l’adolescence, vos parents vous en sans doute répété de vous tenir droit ou droite. Mais à l’âge adulte, ce conseil est souvent oublié. On se tasse, le dos se courbe, les épaules partent vers l’avant…

De multiples raisons expliquent ces défauts de posture. Heureusement, il existe des solutions pour améliorer et avoir une bonne posture.

Les avantages d’une bonne posture

Les journées passées assis(e) derrière un bureau, courbé(e) sur un écran d’ordinateur ; les longues heures à porter un sac trop lourd et qui écrase les épaules ; les stations prolongées en position debout dans les transports… : autant de situations qui nous amènent à adopter des positions que l’on croit confortables, mais qui entraînent des problèmes de santé.

Les conséquences se font en effet rapidement sentir : douleurs dorsales et cervicales, maux de tête, tendinite, fatigue intense, usure articulaire prématurée…

En adoptant une bonne posture, c’est-à-dire un dos droit avec la colonne alignée sur le bassin, les hanches, les épaules et le cou, vous gagnez en qualité de vie :

  • Les douleurs de dos et de cervicales sont réduites
  • La cage thoracique est libérée et vous respirez mieux
  • Les articulations sont moins sollicitées et vous gagnez en amplitude de mouvement
  • Vous vous sentez mieux, dans un meilleur état d’esprit, une bonne posture ayant tendance à vous faire paraître plus sûr(e) de vous, plus grand(e) et plus élancé(e).

Le corps comme l’esprit sont ainsi impactés positivement. Une bonne posture contribue à vous garder en bonne santé physique et mentale.

Des accessoires pour vous aider à redresser votre dos et améliorer votre posture

Les problèmes de posture touchent de nombreux adultes. Nos modes de vie toujours plus sédentaires et le travail de bureau nous amènent à adopter de mauvaises positions. Pour vous aider à retrouver un dos droit, vous avez la possibilité d’utiliser un redresse dos, appelé aussi correcteur de posture. Ce dispositif permet de garder les épaules en arrière et la colonne vertébrale alignée.

En maintenant cette position, vous prenez l’habitude de bien vous tenir. Un correcteur de posture adaptée à la colonne vertébrale vous aide aussi à mieux respirer, car la cage thoracique est dégagée. Il vous aide aussi à renforcer les muscles du haut et du bas du dos, ce qui aura pour effet de réduire vos douleurs dorsales et cervicales.

Un correcteur de dos est par ailleurs fabriqué dans des matériaux confortables et respirants. Discret, vous pourrez le porter tout au long de la journée.

Conseils pour améliorer votre posture

En plus de porter un redresse dos, vous pouvez suivre ces quelques conseils qui vous aideront à adopter une bonne position, naturelle et confortable.

Vous pouvez notamment faire tous les jours des étirements et des exercices de renforcement musculaire. Par exemple, entraînez-vous à resserrer vos omoplates. Les élastiques de sport vous aident aussi à muscler vos épaules et vos bras.

Le matin au réveil, « faites le chat » : mettez-vous à quatre pattes et creusez le dos en étirant le cou vers le haut, puis bombez le dos en rentrant la tête dans les épaules. Des exercices de gainage vous aident aussi à vous muscler et à réduire les douleurs de dos.

Quand vous marchez, imaginez que vous portez sur la tête une pile de livres que vous devez garder en équilibre. Pour garder une bonne posture, les danseuses ont l’habitude d’imaginer qu’un fil central et étiré vers le haut les traverse, ce qui les amène à se tenir droites et à rentrer le ventre. Évitez aussi les chaussures avec des talons trop hauts. Et quand vous restez longtemps debout, veillez à garder les hanches alignées.

Enfin, adaptez votre espace de travail et tenez-vous bien. L’idéal est de garder le dos droit, parallèle au dossier de votre fauteuil, les pieds posés au sol bien à plat, avec les genoux à angle droit. Si besoin, surélevez vos écrans pour éviter de devoir pencher le cou.

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